Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]
[...] ale czuję, że 12 to za mało, spróbuję 14/15 4b. na 12 kg zaczynam za mocno wpływać na dół pleców pomimo spinania brzucha, ale sądzę, że jak się zaadaptuję to już w nastęnym treningu będzie więcej kg 5a. tu też ciężar wątpliwy, niby daję radę, ale na większych zaczynam angażować inne mięśnie 5b. chyba sztanga z ciężarem pójdzie następnym razem [...]
[...] ale czuję, że 12 to za mało, spróbuję 14/15 4b. na 12 kg zaczynam za mocno wpływać na dół pleców pomimo spinania brzucha, ale sądzę, że jak się zaadaptuję to już w nastęnym treningu będzie więcej kg 5a. tu też ciężar wątpliwy, niby daję radę, ale na większych zaczynam angażować inne mięśnie 5b. chyba sztanga z ciężarem pójdzie następnym razem [...]
27.08 i 29.08 tutaj powinny się znaleźć rozpiski treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 [...]
[...] doświadczeniami. Byłem w stanie zachęcać i motywować ludzi, pomagałem im, by zostali mistrzami, zwycięzcami. Zachęcałem ludzi, by przezwyciężali przeciwności poprzez ciężki trening, dyscyplinę i determinacje. - Co mógłbyś powiedzieć o tym sporcie? - Cóż, w 5 klasie podniosłem ciężar po raz pierwszy, podniosłem ponad głowę wagę mojego ciała gdy [...]
[...] albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę i wyjaśnienie paru rzeczy. Czy taki plan treningowy będzie dobry dla osoby początkującej? Robiłem [...]
[...] tylko. Musisz cwiczyc tak samo miesnie posladkowe, brzuch, caly grzbiet, biceps, triceps i przedramie. W podciaganiu pracuje duzo grup miesniowych. Doradzalbym Ci najpierw trening typu FBW z progrsja ciezaru / powtorzen glownie z zastosowaniem cwiczen z masa wlasnego ciala. Po 3 - 4 tygodniach treningu sprobowalbym sie podciagac i zaloze sie ze [...]
[...] Ja robię brzuch raz w tyg. z prostej przyczyny, to przecież mięsień który bierze udział w większości ćwiczeń złożonych wykonując pracę izometryczną. To tak jak byśmy robili trening prostowników grzbietu dwa razy albo 5 razy w tyg. to po prostu bez sensu. W moim osobisty przekonaniu najlepiej trenować brzuch gdy bierze on najmniejszy udział w [...]
powiedzial ze zrobi to co uznaje za wymagajace poprawy, tam grubosc dolnego odc plecow i inne a tak to zawsze pokazuje trening splitem wliczajac jego dvd Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2011-07-08 22:48:03
Ok, zrobię filmik. Będzie śmiechowo ;) ale nie obiecuję, że szybko. Byłam wczoraj na siłowni. Gadałam z trenerem i powiedział, że będziemy robić trening z większym obciążeniem. Nie mam niestety rozpisanych moich ciężarów, bo na maszynach nie ma oznaczeń. Chodzę na siłownię koło stadionu, która ma stary sprzęt i jest dość komunistyczna :) [...]
[...] a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie pisała, że ma jakieś przeciwwskazania zdrowotne co do treningu barków, czy pleców, a jeśli by miała takowe, to na pewno nie zalecono by jej robić tych pompek na poręczach - w moim odczuciu jest to dość ciężkie ćwiczenie i też [...]
Kolejny trening, dzisiaj było wszystko spoko, kondycyjnie do odrobienia, już w sumie lepiej, ale jest jeden, wielki problem - ból lewego barka. Już długo ciągnie się za mną ten pyerdolony ból barków. Nie wiem co się dzieje i strasznie mnie to denerwuje. Boli mnie bark, z tyłu kawałek pleców, kaptury z lewej strony. Normalnie łapy nie mogę trzymać [...]
[...] 8 serii na każdej sesji;);) To może stanowić świetny bodziec do przełamania stagnacji i kompleksowego rozwoju, kiedy ciało ćwiczącego już przywyknie do trudów regularnego treningu. Ot, i cała filozofia, dlaczego 8, 9 a nawet więcej serii. Bo ileż można jechać takim słabym objętościowo FBW? Kiedyś progres szlag trafi, a sam trening stanie się [...]
DT trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami [...]
[...] sobie zdjęcia poglądowe i muszę przyznać, że jak na ilość kcal, które spożywam, wygląda w miarę ok, chociaż pomiary wzrosły.... No ale zobaczymy co powiedzą specjaliści na koniec konkursu :-) Jeśli jutro nie będzie nic bolało i będę dobrze się czuła, to zrobię dzisiejszy trening. W dalszym ciągu jestem niezaspokojona jeśli chodzi o ciężary %-)
[...] przeszkadza mi to, ze to nie sa miesnie, a taka galareta. Bardzo chetnie przeszlabym na utrzymanie, ale sek w tym, ze nie wiem ile to moje utrzymanie. Za tydzien zmieniam trening, rozdzielam go na 4 x tydzien. i powiem szczerze, ze nie lubie aerobow wiec chialabym z nich zrezygnowac, wole pojsc na basen, pojezdzic na rolkach albo isc na zumbe. [...]